冬至是中國(guó)農(nóng)歷中的一個(gè)重要節(jié)氣，這個(gè)時(shí)節(jié)，氣溫下降，氣候寒冷，是養(yǎng)生的重要時(shí)期。此時(shí)的初生之陽剛剛開始萌動(dòng)，需要悉心養(yǎng)藏才能蓄積勃發(fā)，以備來年之需，因此冬至養(yǎng)生至關(guān)重要，那么我們應(yīng)該如何做呢？

    冬至養(yǎng)生具體做法

    第一要“藏” 

       所謂春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏。冬至一陽生，此時(shí)的陽氣還很弱小，“藏’陽氣是關(guān)鍵。在作息方面要早睡晚起：《黃帝內(nèi)經(jīng)》建議冬季應(yīng)“早臥晚起，以待日光”，意味著在冬季應(yīng)該比夏季更早睡覺，最遲不要超過子時(shí)（晚上11點(diǎn)）。早上則可以等到太陽出來后再起床，以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。保證充足的睡眠，陽氣可以得到很好的潛藏和恢復(fù)；在穿衣方面要避寒保暖：冬至?xí)r節(jié)，氣溫大幅下降，容易受寒感冒。外出時(shí)須特別注意頭部、頸部、膝蓋和腳踝的保暖。

    第二要“補(bǔ)”

    俗話說“冬至進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”，因此冬至是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，可以適當(dāng)食用溫?zé)嶂柕氖澄?，適當(dāng)增加熱量和蛋白質(zhì)的攝入，以抵御寒冷，同時(shí)也要根據(jù)不同體質(zhì)選擇不同的進(jìn)補(bǔ)食療，以免盲目進(jìn)補(bǔ)反而導(dǎo)致胃腸不適。

    1、陰虛火旺者，有健忘、失眠多夢(mèng)、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、月經(jīng)量少色淡等不適癥狀的人群，可選擇具有滋陰功效的食物，如黑豆、芝麻、木耳、百合、蜂蜜、豬肉、豬脊、海參、甲魚、鴨肉、乳類等。

    2、氣虛與陽虛者，有疲倦乏力、手腳冰涼、容易感冒、胃腸不適、免疫力低等問題的人群，可選擇溫補(bǔ)類的食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚、洋蔥、生姜、大蒜、韭菜、胡蘿卜、南瓜、核桃、板栗、桂圓等，但要注意此類食物不宜食用過多，過量食用易導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，而上火，可以適當(dāng)搭配一些性質(zhì)甘寒的食物如梨、荸薺、藕、白蘿卜、芹菜、菠菜、白菜等。

     3、對(duì)于痰濕、濕熱、氣郁血瘀體質(zhì)的人群來說，不但不需要補(bǔ)，反而應(yīng)該清淡飲食，可多吃些蘿卜白菜和青菜，少吃滋膩和過咸的食物，以減輕脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)。

     4、對(duì)于多種體質(zhì)兼有的人群，可選擇平補(bǔ)類食物，主要有大豆、豇豆、豌豆、土豆、紅薯、白扁豆、炒薏苡仁、赤小豆、蓮子、山藥、芡實(shí)、大棗等，這類食物既無偏寒、偏溫的特性，又可避免滋膩礙胃。

     5、平和質(zhì)者可以適當(dāng)溫補(bǔ)，兼顧滋陰。需要提醒大家的是，進(jìn)補(bǔ)任何食物都不可飽食過度，同時(shí)還應(yīng)選擇溫?zé)崴绍浀氖澄?，避免食用黏硬、生冷及過熱的食物，以免損傷脾胃功能，影響氣血的生成。

    第三是“樂”

    冬至的情志調(diào)養(yǎng)也很重要，應(yīng)順應(yīng)冬季“藏”的特性，盡量保持精神安定平和，情緒穩(wěn)定，避免情志過激，同時(shí)勿勞累過度、思慮過度，養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，使神志深藏于內(nèi)，以免擾動(dòng)內(nèi)藏的陽氣使陽氣耗散。另一方面，中醫(yī)理論認(rèn)為“喜能生陽”，這提示我們遇事應(yīng)多正面思維，保持樂觀心態(tài)，培養(yǎng)自己的興趣愛好，使自己的心情愉悅，才能使陽氣充分發(fā)揮祛邪防病的作用。

    第四是“靜” 

    冬至?xí)r節(jié)，人體的新陳代謝減慢，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)和過度消耗體力的活動(dòng)，以免引發(fā)疾病。若需運(yùn)動(dòng)，建議選擇陽光明媚的天氣，在上午9時(shí)～11時(shí)或下午3時(shí)～5時(shí)進(jìn)行。同時(shí)應(yīng)選擇八段錦、太極、散步、慢跑、瑜伽、養(yǎng)生操等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)。

    專家簡(jiǎn)介

    白紅麗，兒科副主任，兼任:漯河市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)兒科分會(huì)第一屆委員、河南省醫(yī)學(xué)科普學(xué)會(huì)兒童癲癇專業(yè)委員會(huì)委員、漯河市醫(yī)學(xué)會(huì)第二屆兒科專業(yè)分會(huì)委員、漯河市兒童保健專業(yè)委員會(huì)委員、漯河市健康科普專家。榮獲漯河市第七屆自然科學(xué)學(xué)術(shù)獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)3項(xiàng)，第九屆自然科學(xué)學(xué)術(shù)獎(jiǎng)一等獎(jiǎng)一項(xiàng)。開展院內(nèi)新技術(shù)2項(xiàng)。發(fā)表多篇國(guó)家級(jí)論文其中北大核心1篇。授權(quán)實(shí)用新型專利2項(xiàng)。2007年畢業(yè)于新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院，從事兒科臨床工作十余年，對(duì)兒科呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)等常見病、多發(fā)病的診治得心應(yīng)手。熟練掌握支氣管鏡的操作及支氣管鏡下的診斷與治療。尤其擅長(zhǎng)新生兒室息、早產(chǎn)兒、新生兒呼吸窘迫綜合征、新生兒缺血缺氧性腦病、重癥肺炎、大葉性肺炎等急、危重癥疾病的搶救治療。(兒科 白紅麗)

責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢